孕期怎么安排运动时间和强度？对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量，可以先从散步开始，然后根据自身的情况逐步过渡到快步走以及其他的运动方式，有效运动的标准是心跳要有明显加快，有出汗的感觉，当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，不要引起明显的宫缩，一般的生理性宫缩不要紧。
1、孕期运动和平常运动是有区别的吗?要注意哪些方面呢?
孕期运动和平常运动是有一定区别的，准妈妈需要注意自己的身体情况，需要根据实际情况来进行运动，并不能够忽视宝宝的健康成长，并不能够不体谅自己的身体，就盲目的去进行运动。要注意安全，安全是运动的一个前提,尤其是随着孕周的增大,孕妇的身体变得比较笨重,在运动的过程中一定要注意安全,防止跌伤,如果有家里人陪同的话,最好是一起去运动,
2、孕妇运动量大胎儿胎动频繁
孕妇选择什么方式运动有时候会因人而异，下面几种锻炼方式对孕妇来说通常是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇，可以先向医护人员进行咨询，然后再开始锻炼。散步：对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都相对比较安全。
游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。低强度的有氧操：参加有氧操课程的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妇开设的课程，还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光，这样也更具安全性。跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。
3、运动量过大的后果
运动量过大的后果运动量过大的后果，不同的运动适合在不同的时间做，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，我们都知道运动能锻炼身体，但是运动也应该适量，不能过量，以下分享运动量过大的后果。运动量过大的后果11、运动量过大的后果影响内分泌一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑垂体性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。